Hydratation & Wasser

Warum Wasser lebenswichtig ist

Wasser macht etwa 60% des Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Jede Zelle, jedes Organ und jedes Gewebe benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren.

Funktionen von Wasser

• Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu Zellen
• Ausscheidung von Abfallprodukten
• Temperaturregulation durch Schweiß
• Gelenkschmierung
• Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen
• Entzündungshemmung

Wie viel Wasser sollten Sie trinken?

Die oft zitierte Regel "8 Gläser pro Tag" ist ein Mythos. Der Wasserbedarf variiert je nach:

• Körpergewicht und Körpergröße
• Aktivitätsniveau
• Klima und Wetterkonditionen
• Diät (der Wassergehalt von Lebensmitteln trägt bei)
• Gesundheitszustand

Eine praktische Faustregel ist, etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Aber ein besserer Indikator ist der Durst und die Farbe des Urins – klarer Urin bedeutet, dass Sie gut hydratisiert sind.

Dehydration und Überhydratation

Dehydration

Selbst milde Dehydration kann die Leistung beeinträchtigen. Anzeichen sind:

• Durst und trockener Mund
• Dunkelgelber Urin
• Müdigkeit und Kopfschmerzen
• Verminderte körperliche Leistung

Überhydration

Eine Überhydration ist selten, aber möglich, besonders bei Ausdauersportlern. Sie kann zu einer Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel) führen.

Tipps für bessere Hydratation

• Trinken Sie Wasser beim Aufwachen, um nächtliche Dehydration auszugleichen
• Trinken Sie während und nach dem Training
• Essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse
• Vermeiden Sie übermäßiges Koffein, das harntreibend wirkt
• Beachten Sie Ihren Durst und die Farbe Ihres Urins

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